Pola Makan Yang Benar dan Sehat dan Tidak Berbahaya

Ada banyak kasus orang yang melakukan diet tidak sehat yang ekstrim untuk menambah berat badan dengan cepat. Padahal, cara diet ini bisa membahayakan kesehatan.

Contoh Pola Makan Sehat dan Murah

Munkin banyak yang bekum tau bahwa diet ini lebih cenderung untuk kesehatan. Kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor munculnya berbagai penyakit berbahaya. Misalnya penyakit jantung, hipertensi, diabetes dan lain sebagainya.

Tak hanya menurunkan berat badan dan mencegah gangguan kesehatan, pola makan juga banyak dilakukan pada orang dengan kondisi medis tertentu. Sangat penting untuk anda ketahui macam diet yang sangat di anjurkan untuk mendapatkan tubuh ideal anda. Berikut sederet contoh pola makan sehat dan populer di masyarakat.

Diet rendah garam

Dengan melakukan diet rendah garam ini anda akan mendapatkan pola gaya hidup yang lebih sehat. Garam atau natrium sangat dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya. Namun asupan natrium yang berlebihan justru bisa merugikan kesehatan. Kelebihan natrium dapat menyebabkan hipertensi dan masalah jantung yang lebih serius.

Saat Anda mengonsumsi garam dalam jumlah besar, pembuluh darah Anda juga akan menyerap lebih banyak air. Hal ini berdampak pada peningkatan tekanan darah, bahkan memperburuk gejala penyakit jantung. Misalnya berat badan bertambah, kembung, dan bengkak pada area tubuh tertentu.

Pembengkakan ini akibat melemahnya otot jantung untuk memompa darah. Asupan natrium yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah maksimal 2,4 gram per hari (1 sendok teh). Sedangkan untuk anak usia 4-10 tahun cukup mengonsumsi 1-2 gram garam setiap hari. Kurangi penggunaan garam, bumbu, saus, dan penyedap rasa dalam masakan. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan rempah-rempah.

Makan juga buah dan sayuran rendah sodium, misalnya tomat, wortel, bayam, brokoli, seledri, selada, bawang merah, apel, jeruk, jeruk nipis, dan pisang.

Diet tinggi protein

Sesuai dengan namanya, cara diet ini menganjurkan masyarakat untuk mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Dengan melakukan diet ini anda harus mengurangi makanan yang tinggi karbo dan seral. Namun jangan terlalu lama melakukan diet ini karena dengan melakukan diet ini anda akan kekurangan karbo harian anda.

Bahkan bagi penderita gagal ginjal, pola makan semacam ini dilarang. Agar lebih aman sebelum anda melakukan diet ini alangkah baiknya jika anda berkonsultasi dengan dokter anda untuk perencanaan diet yang akan anda jalani ini.

Diet buah kocok

Susu diet (diet shake) merupakan alternatif dari diet murah dan sehat yang rendah kalori. Diet getar banyak dilakukan oleh masyarakat perkotaan. Tidak hanya menghemat waktu dan sangat praktis, diet shake juga mengandung beragam nutrisi makro esensial yang dibutuhkan tubuh.

Diet shake biasanya menggunakan buah dan sayuran untuk meningkatkan asupan vitamin dan mineral harian Anda. Cara diet yang satu ini dapat mengubah komposisi tubuh, termasuk memperbaiki organ yang meradang dan stres oksidatif yang dapat berujung pada penyakit serius. Diet ini bisa anda lakukan saat anda sarapan untuk mengontrol berat badan anda.

Diet Sehat dan Aman

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus fokus pada jumlah kalori yang Anda bakar. Pastikan juga Anda selalu memenuhi kebutuhan nutrisi selama menjalani diet agar tidak mudah sakit. Saat ini anda harus berhati – hati dalam memilih jenis obat diet alami yang ada di pasaran.

Untuk hasil terbaik, Anda disarankan untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Agar lebih aman berikut kamu berikan beberapa cara diet aman tanpa obat yang bisa anda ikuti.

Klik tombol video di bawah↓↓↓↓

Memilih makanan yang sehat dan bergizi seimbang

Perhatikan makanan yang Anda makan. Perbanyak konsumsi makanan sehat dan segar seperti buah dan sayur segar, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu dan produk pangan yang kaya pati resisten.

Jangan sampai anda makan makanan yang mengandung minyak dan gula yang berlebih. Misalnya gorengan, minuman ringan, dan keripik kentang kemasan. Padahal, sebaiknya kurangi makanan kemasan, fast food dan makanan berlemak tinggi yang akan merusak pola makan Anda.

Perhatikan porsi makanan yang dikonsumsi

Betapapun sehatnya makanan yang Anda makan, jika berlebih tetap saja tidak baik untuk kesehatan Anda. Perhatikan porsi makanan yang Anda makan agar sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda.

Cara makan makanan yang sehat dan murah bukan berarti mengurangi porsi makan seminimal mungkin. Tapi lebih pada pengaturan kalori. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin dan aktivitas yang dilakukan. Idealnya, piring Anda harus terdiri dari 4 porsi daging untuk protein, karbohidrat, dan sisanya untuk sayuran berwarna.

Tetapkan jadwal makan dan jangan melewatkan waktu makan

Melewatkan makan adalah metode diet yang salah. Misalnya bukan sarapan. Banyak orang mengira bahwa tidak sarapan pagi dapat mengurangi kalori dan dengan demikian menurunkan berat badan. Padahal, anggapan tersebut salah. Jika Anda tidak sarapan pagi, Anda akan berakhir dengan lapar sepanjang hari dan cenderung "membalas dendam" saat makan siang.

Anda tetap bisa makan 3 kali sehari asalkan porsinya disesuaikan agar tidak berlebihan. Kuncinya adalah menghindari makanan yang tinggi kalori dan tinggi lemak. Usahakan agar menu sarapan Anda mengandung serat dan tinggi protein agar Anda bisa kenyang lebih lama.

Kombinasikan dengan olahraga teratur

Menurunkan berat badan tidak akan lengkap tanpa olahraga teratur. Olahraga teratur merupakan upaya terbaik untuk membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jadi anda perlu melakukan olahraga setiap hari minimal 30 menit agar tubuh anda lebih sehat dan anda bisa mengintrol berat badan anda.

Hindari kebiasaan yang merugikan kesehatan

Selain mempraktikkan pola makan sehat seperti di atas, Anda juga harus melengkapinya dengan menghindari kebiasaan buruk. Merokok, begadang, minum alkohol adalah kebiasaan yang harus dihindari agar tubuh tetap sehat. Jika Anda terus melakukan ini, kemungkinan besar Anda akan menurunkan berat badan lebih sedikit.

Maka Anda bisa saja menurunkan berat badan tetapi itu tidak menghilangkan risiko Anda terkena penyakit kronis yang membahayakan kesehatan Anda. Itulah beberapa cara menjalani diet cepat dan sehat tanpa obat yang bisa Anda lakukan. Menurunkan berat badan bukan hanya tentang pola dan jenis makanan yang Anda makan.

Anda harus menerapkan gaya hidup sehat, termasuk memeriksakan diri ke dokter secara teratur. Hal ini sangat penting dilakukan mengingat risiko penyakit bisa datang kapan saja dan tidak terduga. Dengan menerapkan pola makan yang sehat, Anda setidaknya akan meminimalisir potensi penyakit serius yang dapat membahayakan kesehatan Anda.